Muchos pedaleamos para transportarnos de manera ecológica y sustentable, otros lo hacemos por placer, otros para ahorrar, etc. Lo cierto es que pedalear produce grandes beneficios a la salud y poco se advierte de dichos beneficios cuando vamos camino al trabajo o estudiar en nuestras bicis.

Muchos personas, en cambio, sin utilizar la bicicleta logran los mismos beneficios sobre su salud mediante el cada vez más conocido Spinning (aerobica sobre bicicleta estática). Es por ello que ahora daremos algunas señas de cual disciplina ofrece mayores beneficos: pedalear dentro de un gimnasio o hacerlo al aire libre.

¿Cuál es mejor para bajar de peso?

Cualquiera de las dos actividades son ideales porque además de perder esos kilos de más, ayudan a tonificar y estilizar la figura. La quema de calorías es similar en ambas disciplinas: en una hora de pedaleo, sea al aire libre o en el gimnasio, se pueden perder entre 400 y 700 calorías. Por ejemplo, 60 minutos de pedaleo a ritmo tranquilo equivale a 473 calorías menos, y si la velocidad aumenta, el consumo calórico es mayor.  

¿Cuál es mejor a nivel aeróbico?

Si el objetivo es hacer un ejercicio aeróbico puro, el ciclismo es la mejor opción porque el promedio de las pulsaciones en una salida tranquila en bicicleta suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

En las clases de spinning, en cambio, es habitual que la media de las pulsaciones salte con frecuencia a la zona anaeróbica. 

¿Cuál se debe elegir si el objetivo es tonificar las piernas?

Aunque ambas opciones son válidas, el spinning puede proporcionar mejores resultados porque durante las clases, los periodos de alta intensidad son más frecuentes y las distintas posiciones sobre la bicicleta hacen trabajar a los músculos de diferentes maneras y con cargas variadas.

En la bicicleta tradicional, a menos que se pedalee en subida o  por un terreno con desniveles, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto, si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas, el spinning lo consigue en mayor medida.  

¿Cuál es más motivante?

En realidad, eso depende de cada persona. Hay quienes disfrutan estar al aire libre, y para ellos esa razón es una motivación suficiente para salir a andar en bicicleta.

Por otra parte, el spinning es de por si una actividad motivante y con la que es fácil engancharse. Pedalear en grupo; los distintos circuitos que se pueden experimentar con diversas cargas e intensidades; la buena música; las técnicas de respiración, de relajación y de visualización, son algunas de las razones que llevan a muchas personas a realizar spinning con frecuencia.  

¿Qué actividad es más relajante?

Sin lugar a dudas, un paseo en bicicleta al aire libre ayuda a disminuir la tensión y a relajar el sistema nervioso. El contacto real con la naturaleza, el aire puro y los distintos paisajes son las principales virtudes anti-estrés del ciclismo.  

BENEFICIOS COMPARTIDOS 

Tanto el ciclismo como el spinning poseen importantes beneficios a nivel corporal: 

*Reducen la grasa corporal. Al tratarse de un esfuerzo prolongado, el organismo tiende a utilizar las reservas de grasa acumuladas en determinadas zonas y las consume.

*Refuerzan las articulaciones y previene o retrasa la aparición de la artrosis.

*Tonifican los músculos, ya que este ejercicio implica una mayor cantidad de fibras musculares intervinientes en la contracción muscular.

* Reducen la flacidez y la celulitis.

*Amplían la capacidad respiratoria por tratarse de un esfuerzo continuo y de larga duración.

*Mejoran el estado cardiovascular.

*Facilitan el retorno venoso desde los miembros inferiores.

*Favorecen la eliminación de toxinas y otras sustancias de desecho.

*Calman el estrés y relaja el sistema nervioso.

*Oxigenan los tejidos y los distintos órganos del cuerpo.

*Fortalecen los huesos y, al estimular el metabolismo general, mejora el depósito de calcio.

*Mejoran la descamación de la piel y la remoción celular, lo que ayuda a exfoliar tejidos viejos.

En resumen ambas actividades poseen grandes beneficios, ambas pueden ayudarnos a nivel anímico y psicológico... solo queda comprobar cual es la más adecuada para cada persona.

No obstante lo anterior, cabe destacar que todo el análisis anterior va en función de la salud y bienestar físico. Pues en otros aspectos, usando tu bicicleta en la ciudad no solo te beneficias tu mismo, si no que ayudas a toda la comunidad, a la descontaminación, a la descongestión, a la vida en común y a mantener un nivel de vida más humano y amigable que el que pudieras obtener dentro de un gimnasio.

Datos: www.revistabuenasalud.com, mayo 2010